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野菜のとり方早わかり

Name: 野菜のとり方早わかり
Price: 1540 JPY
Availability: OutOfStock
ISBN: 9784789502252

監修：川端輝江竹内冨貴子
出版社：女子栄養大学出版部

税込価格： ¥1,540

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作品情報

発行日： 2019年03月06日
ISBN： 9784789502252

144ページ

〇野菜 1 日 350g を無理なくとるコツがよくわかる!

・「野菜 350g とる7つのコツ」を紹介。“手軽にとれる野菜を常備"“冷凍・カット野菜の活用"“外食の場合のリカバリー"などすぐに始められる方法を紹介
・350g といってもどのくらいかわからない人へ。「野菜 350g の組み合わせテクニック」も紹介。“忙しいときに効率よく"“抗酸化ビタミンがたっぷりとれる"など、ニーズに合わせた具体的な組み合わせとそのコツを写真でわかりやすく紹介

〇外食・市販総菜の野菜・栄養データ&とり方アドバイス!

・外食・コンビニ・デリなどのなじみのメニューや、野菜がとりやすいメニューなどにとのくらい野菜の量が含まれているか、また、ビタミンや食物繊維などがとれるかを、すべて写真つきのカタログ形式で紹介
・野菜が多く含まれる順にメニューを表示。一目でわかり、メニュー選びの参考に
「和風」「中華」「スパゲティ」「中華麺」などそれぞれのカテゴリーごとに野菜の量がアップするとり方を紹介

〇野菜の量のほか、きのこ、海藻の量も表示!

野菜 350g の食事指導では、きのこ海藻も含める場合と、含めず野菜のみ、両方の考え方があります。どちらでも活用できるよう、「野菜の量」「緑黄食野菜の量」「きのこ・海藻の量」をそれぞれに表示

〇野菜がとれる家庭のおかず 145 品の野菜・栄養データ&レシピを紹介!

副菜は、知りたい野菜のおかず例がすぐに探せるよう、野菜の種類ごとに 50 音順のカタログ式で掲載。44 種分の野菜、海藻、きのこの88品のおかずをコンパクトに掲載。今夜のメニューに悩んだら、すぐにレシピが見つかります。どれもおいしいシンプルレシピです。
汁物は、野菜がとれる具だくさんメニューを、和風から中国、洋風まで紹介
主菜では、さまざまな野菜の付け合わせの野菜の量と栄養データを多数紹介。
「刺し身のつまで 30g」「フライのキャベツのせん切りで 50g」など。さらに、定番以外のバラエティに豊かな付け合わせ例も紹介。

冷凍・カット野菜の活用術を紹介

〇1 品で 150g 以上野菜がとれるリカバリーメニューを紹介

下ごしらえ不要で時短に役立つ、冷凍・カット野菜。素材の特性を生かしておいしく調理するコツや便利に使うコツ、レシピを紹介。

〇ひと目でわかる野菜の重量&栄養カタログつき!

野菜やきのこ、海藻の 1 個、1束、1 本の重量と、おもなビタミン、ミネラル、食物繊維などのデータをまとめました。すべてに概量の写真がついて、知りたい野菜のおおよその重量や栄養がパッとわかります。